https://computerclub.online/afleveringen/395-runna-substack
Deze week gaat het over hoe AI-apps zoals Runna soms voor extra blessures zorgen.
De Xiaomi MiBand 6 in combinatie met Notify for MiBand.
Workouts, stappen, hartslag, slaap en gewicht worden gesynct naar Google Fit/Health Connect en de workouts ook naar Strava.
Dat laatste vooral omdat ik die ook gekoppeld heb met mijn Decathlon account en ik zo extra spaarpunten krijg 
voor het skiën Carv (getcarv.com), lopen doe ik met sports tracker.
Voor gewoon lopen en tracken Strava met mijn Garmin horloge.
Trainen voor een specifiek doel heb ik al eens Trenara: Unlock your personal best. getest en was daar wel tevreden van, buiten dat de UI wat werk kan gebruiken.
Dan voor een ander doel ook eens Runna getest, veel betere UI, maar veel duurder en training schema nu niet bepaald beter dan Trenara. Dus voor mijn volgend doel denk ik wel terug Trenara te gebruiken. Tenzij hier een ultieme tip uit komt.
Niet direct lopen sporten, maar wel de effecten er van. In 2020 kocht ik impulsief zo een withings smart scale. En moet zeggen dat ik het toch super cool vind om een historiek van mijn gewicht te hebben van de laatste 6 jaar al (en bij benadering muscle&fat)
It keeps you on your tows + als je er op staat op je verjaardag en nieuwjaar komt er vuurwerk op het schermpje 
Runkeeper om de loop sessies bij te houden, Spotify voor muziek.
Heb ook Apple watch maar moet eerlijkheid zeggen dat ik meestal die vergeet aan te doen.
Ik ben 3,5 jaar terug (net voor de hype en je nog tickets had voor de Marathon van Gent en Antwerp 10 Miles de week ervoor) beginnen met lopen met Nike Running Club.
De NRC app heeft meerdere basis schema’s om te starten met lopen, all the way tot een halve marathon denk ik. Wat voor mij de trick deed waren hun guided runs. Een beetje podcasts over lopen. Heel veel geleerd over hoe je tempo bepaald, jezelf niet overzet enzovoort. Ik raad deze aan iedereen aan, met de guided runs, die wil beginnen met lopen.
Door blessures, ziekte en een kind met veel slapeloze nachten ben ik te vaak diezelfde schemas moeten herstarten en was ik de guided runs wat beu gehoord en was het tijd voor wat anders.
Toen overgeschakeld op Runna, en ook meteen een oude Apple Watch beginnen gebruiken om mijn hartslag wat te kunnen monitoren en zo gerichter te kunnen trainen. Heel tevreden van eigenlijk, ook al blijf ik trainen met ups en downs en soms maanden niets. De app stelt dan altijd wijzigingen voor aan het schema om het terug op te pikken. Het bijsturen tijdens een schema is ook leuk als je herstart met lopen, soms beginnen ze een beetje té soft.
Ik heb ook nog getest met een Garmin en hun app, maar die vond ik in alle eerlijkheid vrij waardeloos. Gebruiksvriendelijkheid echt 0/10. Ik begrijp niet zo goed wat mensen daar zo top aan vinden. Ook Trenara even geprobeerd, maar vond de drempel naar betalend abo te hoog en de functies en schema’s niet echt zo top.
Ik knap snel af op gebruiksvriendelijkheid, moet er wat tof uitzien en makkelijk te gebruiken. Connectie met Apple Fitness en Strava vind ik ook een must om het allemaal wat te doen kloppen. Ik heb lang bij de start van mijn loop 2-3 apps opgestart om alles te kunnen loggen. 
En belangrijkste van al: een goeie link tussen de smartwatch en de app zelf. Starten op één van de twee en meteen op de andere ook live activity kunnen volgen (of kunnen pauzeren).
Tegenwoordig loop ik met muziek omdat ik geen nieuwe podcast-achtige guided stuff vind. Minder optimaal voor mij, moeilijker om een tempo aan te houden en niet te snel te gaan lopen door een bepaald ritme in de muziek. 
1 like
En als je nu eens een playlist maakt met alleen hetzelfde ritme van muziek?
ik kan me wel inbeelden dat als er plots een wals tussenkomt je uw tempo niet goed kan aanhouden
Heb eigenlijk nog nooit echt playlists gemaakt, ik ben nogal een album-kinda-guy. En niet elk loopje is constant aan hetzelfde tempo.
Gelukkig kom ik in mijn Spotify wel bijna nooit een wals tegen. 
Ik gebruik momenteel Runna omdat ik er verschillende schema’s mee heb voltooid en ook in 2024 een PR heb gelopen dankzij hun programma. De laatste jaren zijn de schema’s wel wat “zwaarder” geworden. Je kan gelukkig wel instellen hoe je het wil gebruiken met redelijk wat opties (run for fun, gradueel opbouwen of toch progressief), maar je merkt inderdaad, zoals in de podcast ook gezegd werd, dat het echt prestatiegericht is. Het werkt goed met mijn andere ‘tech’, Coros horloge en is eenvoudig omdat het via daar alles mooi aangeeft
Ik ben ooit gestart met ons Evy en dat is zeker voldoende als basis. Eerlijk gezegd denk ik dat een echte coach beter is als je echt heel specifiek wil trainen, maar Runna en andere apps zijn betaalbaar, eenvoudig en geven je toch een redelijk goed schema. wat voor de avg Joe wel voldoende kan zijn, het probleem is dat een beginner te veel kan focussen op ‘ik moet mijn training doen zoals het appje zegt’
Momenteel gebruik ik het om te trainen voor een trailmarathon, 42 km met 1000 D+. Daarna zal ik herbekijken wat de opties zijn.
Zoals in de podcast gezegd: rustig opbouwen en niet te snel willen gaan!
2 likes
Spotify had dat. Playlists gemaakt op BPM
Strava voor het loggen van zwemsessies. Ik gebruik vooral de data die mij inzicht heeft in hartslag en trainingszones.
Begonnen met een Galaxy Smartwatch, Fashion accessoire in the week, sporting accessoire in the weekend. Uiteindelijk toch een Garmin gekocht omdat je daar makkelijk een harstlagmeter aan kan verbinden. Geen schema’s, enkel af en toe een interval training.
Qua apps heb ik Strava compleet verwijderd, geen zin om te stoefen met mijn prestaties. Ik loop voor mijn plezier en vooral om fit te blijven voor de zaalvoetbal
Ik had hier vroeger een app voor, pr.fm maar ondertussen niet meer beschikbaar.
Die app maakte on the spot een playlist op basis van van je gewenste run intensiteit met je favoriete muziek uit spotify. Je kon zelfs tijdens je run feedback geven, nu graag wat rustigere muziek en binnen 15min terug high intensity.
Je kon denkik zelfs ook een paar “power songs” aanduiden die je zo de extra push konden geven voor een eindspurtje.
Had destijds nog gebeld met de founder als beta tester om feedback te geven. Jammer dat die app niet meer bestaat.
1 like
Ik gebruik TrainingPeaks, maar dat wordt ingevuld door een personal coach ipv een algoritme. Een coach is niet goedkoop, maar je krijgt naast een programma op maat ook advies rond voeding, materiaal, recovery, blessurepreventie,…
TrainingPeaks krijgt data van mijn uurwerk, hartslagband en gps via Garmin connect. Strava - gratis versie - gebruik ik enkel om andere sporters te volgen en wat kudos te scoren 
Voor fietstrainingen ben ik sinds 2 jaar tijdens de winterperiode overgeschakeld van gewone rollen naar virtueel fietsen met een smart trainer (Wahoo Kickr). Eerst met Zwift, maar tegenwoordig met Rouvy. Veel aangenamer tijdens langere trainingen.
Er zit heel wat goed advies in de podcast: rustig opbouwen, luister naar je lichaam en investeer in goede schoenen.
Mijn 50 cents:
- Laat een loopanalyse doen om het juiste type schoenen te vinden
- Investeer een uurtje per week tijd in core stability / pilates om enkels en onderrug te verstevigen.
5 likes
Ik heb een Garmin (maar als die stuk gaat vervang ik die uiteraard door een Polar) en gebruik Strava voor het sociale aspect (ik wil WEL graag stoefen 
en hang helaas vast aan het klassieke netwerkeffect ) maar betaal er wel niet meer voor.
Wat ik ook gebruik, dat heb ik hier nog niet zien passeren, is Komoot om routes te vinden om te lopen. Leuk om variatie in te bouwen, en op vakantie om routes te vinden in een onbekende omgeving.
Ben ik de enige die met podcasts loop, en niet met muziek? Ja ja ik loop dus soms op het ritme van Freddie en Smollie hun timbre 
ik ben momenteel aan het trainen voor de halve marathon van Gent, dus als jullie elke week tot eind maart 10% rapper kunnen praten zou het perfect zijn 
6 likes
Ik zou eigenlijk terug moeten beginnen lopen (met Evy) maar ik fiets wel met een podcast. Ik heb ondervonden dat je dan toch iets meer aandacht voor het verkeer hebt dan met muziek.
Strava zoals zovelen hier.
Trainingpeaks als ik met een coach (een persoon van vlees en bloed) trainingsschemans volg.
Heb enige tijd geleden enkele van die AI trainingschema’s gezien en die waren heel optimistisch, dat was idd direct richting overbelasting / blessure.
Garmin is een bedrijf dat heel goeie hardware maakt (heb een Fenix en een Edge), maar een zo hopeloos crappy digitaal ecosysteem / apps heeft. Ze hebben vijf bloated apps die elk totaal niet doen wat ze eigenlijk zouden moeten doen. Ook op de Edge (fietscomputer) staan er dan features die niemand wil, maar die je niet kan afzetten (Grrrrr; sorry deze rant moest er even uit )
Een nieuwe verslaving is Squadrats ( https://squadrats.com/ ) - de wereld is onderverdeeld in kwadranten van 1 mijl en als je binnen het kwadrant geweest bent, heb je “veroverd”. Een goed gedane website waarin je dan “de grootste aaneengesloten kwadranten” en “het grootste vierkant” en zo kan zien. Met een plugin voor Strava routes kan je bij het plannen van je route kijken waar je nog een nieuw kwadrant kan oppikken. (en ja ik weet dat dit data gathering is, maar geef me een nieuw doel in mijn leven; anders zou ik noooit naar een hoek van Oostakker lopen om dat enige kwadrant dat ik mis in Gent te scoren )
Gamification werkt! En beter gamification om te sporten, dan om bier te drinken (ik kijk naar u Untappd 
)
3 likes
Een tijdje Spotify gebruikt tijdens het lopen. Een zelf samengestelde playlist met nummers rond de 90 bpm zorgde voor de ideale cadans. Vooral hiphop is geschikt omdat de beats constant zijn. Dat heeft voor mij goed gewerkt. Tegenwoordig gebruik ik eigenlijk vooral de microgolf. Op de display check ik de tijd wanneer ik vertrek en terugkom.
8 likes
Ik gebruik een Apple Watch in combinatie met Apple Fitness+. Daarin staan allerlei workouts, van krachttraining tot cardio. Je kan ook een persoonlijk trainingsschema laten samenstellen met oefeningen.
Mijn doel is vooral om elke dag mijn activity rings te sluiten en ongeveer drie keer per week een half uur gericht te trainen. Op dagen dat ik niet train, probeer ik mijn exercise ring te vullen door extra beweging in mijn dag te steken: te voet de trap op en af als ik iets nodig heb (ipv de lift), wat sneller fietsen wanneer ik een pakje naar het afhaalpunt breng, auto verder parkeren op de parking, dat soort dingen. Gewoon snellere beweging integreren in het dagelijkse leven. Meestal geeft de Watch ook aan dat hij een exercise herkend door de hogere hartslag.
1 like